ChatGPT Custom Instructions 设置教程

ChatGPT 自定义指令（Custom Instructions）这个功能 OpenAI 在 2023 年放出来，到 2026 年仍然是被严重低估的一项——它能让你少打 80% 的重复废话。简单说就是：你把”我是谁、希望 AI 怎么回答”写在一个固定位置，之后每次对话 ChatGPT 自动套用，不用你每次重新解释。

下面手把手讲 ChatGPT Custom Instructions 的设置教程：两个输入框分别该填什么、5 个真实可用的模板、和 Memory 的区别，以及最容易踩的几个坑。

30 秒了解 Custom Instructions

ChatGPT 自定义指令是两个固定的输入框，存在 Settings 里。每次新建对话时 ChatGPT 都会先读这两个框的内容，再回答你的问题。 你不用重复说自己是谁、要什么风格——它已经知道。

两个框分别是：

What would you like ChatGPT to know about you?（你希望 ChatGPT 了解你哪些信息？）→ 关于你的基本面
How would you like ChatGPT to respond?（你希望 ChatGPT 怎么回答？）→ 关于输出的格式和风格

第一个框官方限制 1500 字符左右，第二个框最近放宽到 8000 字符。这点容量足够把你的”标准说明书”写得很细。

适合谁用：

任何一个每天用 ChatGPT 超过 3 次的人
写作风格固定的内容创作者
有固定编程偏好的开发者
想让 ChatGPT 一上来就讲中文 / 用某种格式 / 走某种身份的人

不适合谁：

共享账号的人（你的设置会影响其他人）
测试新模型 / 评测的人（要保持每次都是”空白状态”）

准备工作

开始之前确认：

任何 ChatGPT 账号都能用：免费版、Plus、Pro 都开放
平台：Web、iOS、Android、桌面端都能改，会自动同步
生效时机：保存之后下一个新建对话才生效；已经在进行的对话不会自动套用
优先级：单次对话里你显式说的内容 > Custom Instructions > 模型默认

详细操作步骤

第 1 步：找到 Custom Instructions 入口

点 ChatGPT 右上角你的头像 → Settings → 左侧菜单选 Personalization → 右侧找到 Custom instructions。

[此处放截图：Settings → Personalization 页面，红框标注 Custom instructions 入口]

提醒：免费用户在某些灰度阶段可能看到的位置略有不同，找不到的话直接在 Settings 里搜 “custom”。

第 2 步：填第一个框（About you）

第一个框问的是「你希望 ChatGPT 了解你哪些信息」。这里写你的基本身份信息，让 ChatGPT 知道在和谁对话。

填写思路（4 个维度）：

职业 + 行业 + 工作内容（最重要）
地域 + 母语 + 工作语言
经验等级 + 主要技能
你常问 ChatGPT 哪类问题

填写示例：

我是一名 35 岁的产品经理，在北京一家面向 C 端的互联网公司工作 7 年。
母语中文，日常工作中英混杂，技术文档读英文原版。
擅长用户研究、原型设计、数据分析，对 LLM 应用层有持续关注。
我经常问 ChatGPT 的方向：写需求文档、改 PRD、做竞品分析、写周报、英文邮件润色。

100-200 字就够。别堆个人爱好和星座——这些对回答质量没帮助，反而占字数。

第 3 步：填第二个框（How to respond）

第二个框问的是「你希望 ChatGPT 怎么回答」。这里写输出的格式、风格、禁区，是真正决定回答质量的部分。

填写思路（5 个维度）：

整体语气（正式 / 口语 / 简洁 / 详细）
输出格式（默认中文 / 列表 / 段落 / 表格）
长度偏好（默认多少字、什么时候详细）
风格禁区（哪些词、哪些表达不要）
特殊要求（涉及代码 / 数据 / 引用时的规范）

填写示例：

回答风格：
- 默认中文回答，技术名词第一次出现时给中文解释
- 简洁、口语化，不要套话
- 一段话不超过 3 句
- 默认 200-400 字，明确说"详细"才展开
- 多用具体例子和数字，少用形容词

格式要求：
- 能用列表就用列表，但不要每段都列表
- 给方案时按"做什么 / 为什么 / 怎么落地"三段写
- 给代码时直接给完整可运行的版本，再加 2-3 行注释解释关键点

绝对不要：
- 用「值得注意的是」「综上所述」「让我们来看看」「在数字化时代」这些 AI 八股
- 在每个回答结尾加「希望这对你有帮助」「如果还有问题请告诉我」
- 假装自己有感情或意识
- 给一堆免责声明

涉及不确定的信息时：
- 直接说「我不确定」，不要瞎编
- 如果是 2024 年之后的事，提示我自己核实

第二个框的字数上限放得很宽（8000 字符），可以写得很细，但真正起作用的是头 500 字。重要的写前面。

第 4 步：开启「Enable for new chats」

填完两个框之后，下面有一个 toggle：Enable for new chats。打开它，所有新对话才会真的套用你的指令。

[此处放截图：Custom Instructions 页面底部，红框标注 Enable for new chats toggle]

如果你某次想暂时关掉（比如要测一下”空白状态”下模型的回答），把这个 toggle 关掉就行，内容会保留。

第 5 步：保存并测试

点 Save，弹出确认。然后新建一个对话，问个简单问题，看回答是不是按你的偏好来的。

测试 prompt 推荐：

一句话介绍一下你自己，并告诉我你了解我哪些事。

正常情况下 ChatGPT 会回复一段简短自我介绍，并且复述你 Custom Instructions 里的关键信息。如果它说不出你的职业、风格偏好，说明指令没被加载，回 Step 4 检查 toggle。

第 6 步：迭代你的指令

第一次写完不会完美。一周之内观察哪些回答还是不顺心，把对应的偏好补到第二个框里。

常见的迭代方向：

“我说要 200 字它给我 800 字” → 在第二框加一行「长度要求严格遵守」
“代码总是不加注释” → 加一行「所有代码必须加关键步骤注释」
“总是用『首先 / 其次』” → 加一行「禁止使用『首先 / 其次 / 再次 / 最后』作为段首」

5 个 ChatGPT Custom Instructions 实战模板

下面 5 个模板按不同人群挑出来。复制到第一/第二个框里改改用名和细节就能用。

1. 程序员模板

第一个框：

我是一名全栈开发者，5 年经验。
主语言：TypeScript、Python。常用框架：Next.js、FastAPI、Tailwind CSS。
数据库：PostgreSQL、Redis。云服务：AWS、Cloudflare。
工作内容：B 端 SaaS 产品开发，独立负责前后端。
我经常问 ChatGPT：调 bug、设计 API、写脚本、解释陌生库的用法。

第二个框：

- 代码默认完整可运行，不要伪代码
- 关键步骤加 2-3 行注释，不要每行都注释
- 命名遵循对应语言的主流惯例（camelCase / snake_case）
- 给方案时先说思路再上代码
- 假定我懂基础语法，不要解释「什么是函数」
- 涉及 2024 年之后的库 / API 变更时提醒我去看官方文档
- 不要用「值得注意的是」「综上所述」这类八股词

2. 文字工作者模板

第一个框：

我是一名公众号写作者，主写科技 / AI 方向的中文长文。
读者画像：30-40 岁、非技术背景、愿意学新东西的城市白领。
风格定位：人话讲 AI，不卖弄不八股。
每月产 8-12 篇，每篇 2500-5000 字。

第二个框：

- 默认中文，专有名词第一次出现给括号解释
- 一句话不超过 30 字
- 一段话不超过 3 句
- 多用「你 / 我们」拉近距离，少用「用户 / 大家」
- 多用具体的人和事举例，少用抽象的描述
- 不要使用：「值得注意的是」「综上所述」「让我们来看看」「随着 AI 的发展」
- 标题要给 5 个备选，风格要差异化（疑问句、数字、对比、痛点、好奇）

3. 学生 / 自学者模板

第一个框：

我是一名大学生，专业是金融，自学方向是 AI 应用和编程。
英语 CET-6 水平。母语中文。
经常用 ChatGPT 来：做作业辅助、学新概念、改简历、练英语、准备实习面试。

第二个框：

- 解释概念时先用一句话定义，再举一个生活化例子
- 涉及作业类问题：先讲思路，再给答案，最后讲我容易踩的坑
- 英语练习模式（我说「英语」开头的问题）：你完全用英文回答，词汇控制在 CET-6 水平
- 不要直接给答案让我抄，要让我能学到
- 简洁优先，能 200 字说完不要 800 字

4. 内容创作者模板

第一个框：

我是一名小红书 + 短视频博主，做美妆 + 生活方式赛道。
账号定位：25-35 岁职场女性，注重性价比和实用。
每周更新 5-7 篇笔记 + 2-3 条短视频。

第二个框：

- 写笔记标题给 10 个备选，要符合小红书爆款公式（数字、对比、痛点、好奇）
- 写正文时用「我」第一人称，要有真实使用感
- 段落短，多用 emoji 但每段不超过 2 个
- 涉及产品评价时给优缺点平衡，不要无脑吹
- 不要套话：「绝绝子」「yyds」这类已经过气的词不要用
- 视频脚本要分镜，每个镜头给画面描述 + 口播台词

5. 通用「不要 AI 味」精简模板

如果你嫌上面的太长，下面这套通用版直接用：

第一个框：

我是一个普通用户，会问各种问题：工作、学习、生活、技术、写作都有。
中文母语，会一些英文。

第二个框：

- 默认中文，简洁回答
- 一段话不超过 3 句
- 不要套话和八股：「值得注意的是」「综上所述」「让我们来看看」「在数字化时代」「希望对你有帮助」这些都不要
- 不要在每个回答结尾问「还有什么问题吗」
- 不知道就直说「我不确定」
- 直接给答案，不要先复述我的问题

这套精简版用起来 ChatGPT 的回答会瞬间像换了个 AI。

一个帮你生成自己 Custom Instructions 的 prompt

如果你看了上面 5 个模板还是不知道自己该怎么写，把下面这段拷给 ChatGPT，让它根据你的真实情况帮你写出第一版：

📋 Prompt 模板

我要为我的 ChatGPT 账号写一份 Custom Instructions。请根据我的情况，分别给我「About you」（第一框）和「How to respond」（第二框）的内容。

我的情况：

我的职业 / 行业：[填具体]
我每周用 ChatGPT 大约几次：[X 次]
我用 ChatGPT 最多的 3 个场景：[列出来，要具体]
我的语言：母语是 [中文]，工作中是否中英混杂 [是 / 否]
我希望 AI 的回答风格：[简洁 / 详细 / 学术 / 口语 / 其他]
我最讨厌 AI 输出的哪些表达：[列 2-3 个，比如「希望对你有帮助」]
我有没有特殊偏好（比如必须用 Markdown、给代码必须有注释、给方案必须分三段）：[填或不填]

请输出：

【第一框 About you】（控制在 200 字以内）

【第二框 How to respond】（控制在 400 字以内，重要的写前面）

【迭代建议】用 1-2 周之后，我应该观察哪 3 件事来判断这份 Custom Instructions 要不要调整？

跑完这段你会得到一份量身定做的 Custom Instructions。直接复制粘贴到 Settings 里就能用。

ChatGPT Custom Instructions vs Memory：到底用哪个

很多人搞不清楚 Custom Instructions 和 Memory 的区别。一句话讲：

维度	Custom Instructions	Memory
设置方式	一次性写在 Settings 里	对话中动态告诉 ChatGPT
更新频率	几个月改一次	随时增删
适合内容	你的「身份说明书」	临时事实和近期变化
是否可读可控	完全可见可编辑	Saved 部分可见，Chat 历史推断部分黑箱
字数限制	1500 + 8000 字符	没有明确上限
跨设备	自动同步	自动同步

怎么搭配最好：用 Custom Instructions 写永远不变的事（职业、母语、风格偏好）；用 Memory 记会变的事（当前项目、近期目标、临时偏好）。两者互补不冲突。

常见坑 + 解决办法

现象	原因	解决
改完保存了但新对话还是老风格	Enable toggle 没打开	回 Settings 确认开关
字数限制超了存不进去	第一框超 1500 字符	砍掉爱好和无关信息
某次回答完全不按 Custom Instructions 来	上下文太长，模型权重稀释	新开对话；或在对话里复述关键偏好
改了之后旧对话没变化	Custom Instructions 不会回溯	旧对话保持原样，新对话才生效
GPTs 不遵守你的 Custom Instructions	自定义 GPT 有自己的 system prompt 优先	在和该 GPT 对话时手动复述偏好
共享账号后被吐槽风格变了	室友 / 同事改了你的 Custom Instructions	别共享账号

实战案例：让 ChatGPT 变成你的”职业写作教练”

下面跑一个真实可复制的案例。目标是让 ChatGPT 一开口就是一个懂你工作背景的写作教练，不需要你每次解释。

打开 Settings → Personalization → Custom Instructions，第一个框填：

我是一名 32 岁的产品经理，在一家做 B 端 SaaS 的创业公司工作。
工作中需要写很多文档：PRD、需求评审材料、用户访谈纪要、跨部门沟通邮件、给老板的周报。
我的写作痛点：容易写得啰嗦、容易堆专业术语、容易在邮件里太客气。
我希望提升的方向：简洁有力、对不同对象用不同语言、邮件要专业但不僵。

第二个框填：

当我让你改文档/邮件/周报时：

【角色】
扮演一位有 10 年经验的资深职业写作教练，曾在 Google 和字节做过内部沟通顾问。

【输出格式】
1. 先给修改后的版本
2. 然后用列表说你改了哪 3-5 点，每点一句话说理由
3. 最后给我 1 个「这次最值得我学的写作原则」

【改写原则】
- 砍冗余：能 1 句说完不用 2 句
- 替换术语：能用大白话不用 jargon
- 收敛客气：邮件保持专业但去掉「您看是否方便」这类拐弯抹角
- 强调动作：每段优先用动词开头

【绝对不要】
- 把我的口语化表达全改成正式书面语，保留我的语气
- 用「值得注意的是」「综上所述」这类词
- 加「希望对你有帮助」结尾

保存。之后任何对话你只要说「帮我改这段邮件」「润色这份周报」，ChatGPT 就直接进入”职业写作教练”模式，按你定的格式输出。一周之内你会发现自己的文字水平真的在提升——因为每次都有一个量身定做的反馈。

下一步

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ChatGPT Custom Instructions 是「花 10 分钟一次性设置，省下未来每条对话各 30 秒重复说明」的典型功能。设完之后你会很难想象以前没有它的日子是怎么过的。