ChatGPT Pulse 是什么？每日个性推送怎么开
ChatGPT Pulse 是什么：OpenAI 推出的每日主动推送功能，详细讲怎么开 Pulse、推送内容怎么调、Memory 与连接应用授权要点，以及不想用了怎么关。
ChatGPT Pulse 是什么？一句话：OpenAI 在 2025 年底推出的「主动推送」功能，每天早上给你发一组个性化的研究卡片——基于你的历史对话、连接的 Gmail / 日历、以及你给的反馈。和 ChatGPT Tasks 自己手写定时任务不同，Pulse 是 ChatGPT 自己判断「你今天可能关心什么」然后做研究推给你。
这篇手把手讲清楚 Pulse 是什么、谁能用、怎么开、推送内容怎么调、隐私怎么管，以及不想用了怎么干净地关掉。
30 秒了解 ChatGPT Pulse
ChatGPT Pulse 是一个让 ChatGPT 每天主动给你做研究并推送的功能。 推送内容以视觉卡片形式出现，每张卡片是一个话题：可以快速扫一眼，也可以点开看详细内容。
它和你以前用的「新闻 App」不一样：
- 新闻 App 推的是「编辑认为值得推的」
- Pulse 推的是「基于你的历史聊天、日历、给过的反馈判断的」
举个例子：你前几天和 ChatGPT 聊过「想学 Python 数据分析」，今天 Pulse 可能就给你推一张「3 个本周新出的 pandas 教程」卡片。你下周和它聊过「准备去日本旅行」，那一周 Pulse 可能就给你推樱花预报、东京小众展览、JR Pass 最新优惠。
适合谁用：
- 信息焦虑、希望「被推送」而不是「自己刷」的人
- 已经把 ChatGPT 用成日常助手、聊得多、Memory 攒得多的人
- ChatGPT Pro 订阅用户（目前其他档位还没开放）
不适合谁：
- 对算法推送本能反感的人
- 不想让 ChatGPT 读你的 Gmail / 日历的人（Pulse 启用需要打开 Memory，最大价值发挥还需要连接你的工具）
准备工作
开始前先确认这几件事：
- 目前仅 Pro 订阅可用：在 Web、iOS、Android 上都行。Plus 用户暂时还看不到入口。怎么订阅看 ChatGPT Pro 是什么。
- 必须先开 Memory：Pulse 工作的前提是 ChatGPT 能记住你的偏好。怎么开 Memory 看 ChatGPT Memory 怎么用。
- 想要最佳效果：连接 Gmail 和 Google Calendar（可选）。
- 国内用户：ChatGPT 在中国大陆不开放，需要自己解决网络与支付。不想折腾可以看国产 AI 大全里方向类似的工具，Kimi 的「每日早报」和扣子的智能体推送能覆盖一部分需求。
详细操作步骤
第 1 步：在 App 里找到 Pulse 入口
打开 ChatGPT 手机 App（iOS 或 Android）。Pulse 主要在手机 App 里管理，Web 端入口次之。首页或左上角会出现一个 Pulse 预览横幅，点 Enable Pulse。
[此处放截图：ChatGPT 手机 App 首页，红框标注 Enable Pulse 横幅]
看不到这个横幅？两种可能：1）你不是 Pro 订阅；2）App 没更到最新版。先升级 App 再试。
第 2 步：确认 Memory 权限
点开启用后会弹一个权限页面，提醒 Pulse 工作需要：
- Memory 处于打开状态
- 允许 Pulse 在后台基于 Memory 做研究
如果你的 Memory 还没开，这一步会引导你开。一路点确认即可。
[此处放截图：Pulse 启用流程的 Memory 权限确认页]
第 3 步：等第二天的第一份推送
启用之后 Pulse 不会马上推——它需要时间研究你的偏好。一般第二天早上你会收到第一组卡片，包含 5-8 张话题各异的研究结果。
第一份推送通常宽泛（因为它对你还了解不多）。不要心急、不要禁用，给它 3-5 天调教时间。
第 4 步：用 curate 和点赞调教 Pulse
每张卡片下方有几个按钮：
- 👍 / 👎：直接告诉 Pulse「这种内容我喜欢 / 不喜欢」
- Curate（调教）：点开能告诉 Pulse「我想多看 X、少看 Y」，比如「明天给我看本周末本地不怕下雨的免费活动」
[此处放截图：Pulse 卡片底部按钮，红框标注 Curate 入口]
调教的「关键词」会被 Pulse 当成研究方向，越具体越好。「多看 AI 新闻」效果一般；「多看 AI 编程工具评测、少看 AI 政治新闻」效果就好得多。
第 5 步：连接 Gmail 和 Calendar（可选但回报最大）
进入 ChatGPT 设置 → Connectors → 找到 Gmail 和 Google Calendar，点 Connect。授权之后，回到 Pulse 设置，打开 Allow proactive activity。
这一步打开后，Pulse 能在后台读你的邮件和日历，给你推「下周有 3 个会议没准备」「这封昨天来的合作邀约你还没回」之类的卡片。
[此处放截图：ChatGPT 设置 Connectors 页面，红框标注 Gmail 和 Calendar 连接按钮]
不放心隐私？这一步可以跳过，Pulse 只用 Memory 也能用，只是个性化弱一些。
第 6 步：查看与管理反馈历史
设置里有一个 Feedback history 页面，能看到你之前点过的所有 👍 👎 和 Curate 指令。每隔一两周翻一遍：
- 误点的可以删
- 矫枉过正的（比如点了太多次「少看 X」）可以恢复
- 看到一些自己都忘了的指令，删干净
5 个让 Pulse 真正有用的玩法
1. 用 Curate 把 Pulse 变成「我感兴趣的领域的早报」
第一周用 Curate 写：「多看 AI 编程工具评测和 LLM 论文摘要，少看创业八卦、IPO 新闻」。一周后你的 Pulse 会变成一份非常垂直的领域早报。
2. 出差前一周明确说「告诉我目的地」
「下周三我会去东京，从下周一开始给我推日本相关的实用信息：天气、汇率、东京小众店」，连续 3 天 Pulse 都会聚焦这个主题。
3. 当家庭日历助手
连接日历之后说「每天提醒我和家人相关的日程，比如孩子的活动、纪念日、家长会」，Pulse 会主动把日历里的家庭事件挑出来推送。
4. 学习陪跑器
「我想在 3 个月内学完 Stanford CS229，每天给我推 1-2 个相关概念的图解 + 一个练习题」——Pulse 会拆解你的目标，分阶段推送。
5. 给老板写「明天的脑暴」
晚上点 Curate 说「明天上午我要和 CEO 开关于 X 主题的会议，今晚给我准备一份背景 brief 和 3 个值得讨论的问题」，第二天早上 Pulse 推到你手机上。
常见坑 + 解决办法
| 现象 | 原因 | 解决 |
|---|---|---|
| 启用不了 Pulse | 不是 Pro 订阅 / Memory 没开 | 先升 Pro，再开 Memory |
| 推送内容很泛 | Pulse 还不了解你 | 用 Curate 多反馈 3-5 天 |
| 推送越来越偏 | 反馈历史被污染 | 进 Feedback history 删几条乱反馈 |
| Gmail 卡片不显示 | Connector 授权未打开 Allow proactive | 设置里检查 Allow proactive activity |
| 早上没收到推送 | 通知权限被关 | iOS 设置 → ChatGPT → 通知打开 |
| 想看 Web 端的推送 | Web 入口隐蔽 | 左侧栏底部找 Pulse 标签 |
| 推送内容引用对不上 | 仍可能有幻觉 | 关键决策不要直接依赖卡片，点开看原文 |
实战案例：把 Pulse 调成「我专属的 AI 早报」
下面给一个非常具体的 Curate 模板。第一次 Curate 用这段话，效果比泛泛说「多看 AI」好得多。
打开任一卡片下的 Curate 按钮，把下面这段贴进去：
请把我的 Pulse 推送调成下面这个画像：
兴趣领域（多推）：
- AI 编程工具评测和实战教程，特别是 Claude Code、Cursor、ChatGPT Agent 这几个方向
- LLM 论文里和 RAG、Agent、推理增强相关的工作
- 中国 AI 产业的真实落地案例，不要软文
- 海外 AI 创业公司的融资 + 产品迭代
不感兴趣（少推 / 别推）：
- AI 八卦类新闻：高管离职、估值、人事变动
- 投资视角的解读文章
- 内容农场的「10 个必看 AI 工具」清单文
- 已经过时一年以上的旧闻
推送风格偏好：
- 每张卡片标题要具体，不要起标题党
- 摘要 100 字以内、信息密度高
- 来源优先：官方博客 > 一流媒体 > 个人博客 > 论坛
- 如果某话题没找到优质来源，宁可不推也别凑数
时间偏好：
- 工作日早上 7:30 推送
- 周末早上 9:30 推送
- 周末多推一些深度长文，工作日推快讯
发完这段你大概率不会立刻看到效果——Pulse 需要 2-3 天消化你的偏好。坚持每天对推送点👍/👎，一周后你会发现它推的东西越来越「懂你」。
进阶玩法：让 Pulse 跨场景给你串信息
下面这段适合已经用了 1-2 周 Pulse、想把它跨工具串起来的人：
请基于我的 Memory 和已连接的 Gmail / Calendar，从明天开始每天用一张「Daily Brief」卡片帮我串以下信息：
Brief 结构：
- 今日重要会议（2 句话）：从日历里挑当天最重要的 1-2 个会，提示我「这场会的上下文是 X」
- 收件箱重要邮件（最多 3 条）：过去 24 小时收到的、按重要性挑 3 条，每条一句话说明为什么重要
- 我个人话题进展（1-2 条）：基于我和 ChatGPT 的历史对话，提一句「你上周提的 X 项目今天可以做什么进度」
- 一件外部事件（1 条）：当天和我兴趣领域相关的一件大事
要求：
- 全部在一张卡片里，800 字以内
- 不要写「值得注意的是」「需要强调的是」之类的套话
- 工作日早 7:30 推送
- 如果当天没有重要事件，老老实实写「今日无重要变更」，不要凑数
这是 Pulse 最被低估的玩法——它不仅是新闻早报，更可以是你的「每日上下文唤起」。一周下来你会发现自己再也不需要早上花 20 分钟打开 5 个 App 查状态。
隐私须知：Pulse 真的会读你的东西
Pulse 强是真强，但有几条隐私边界你要清楚：
- Memory 默认存在 OpenAI：你聊过的偏好、个人信息会留下，对隐私敏感的话题可以删除特定 Memory
- Gmail / Calendar 一旦连接，Pulse 后台会读：不希望它读的邮件别放工作账号
- Curate 输入也会进 Memory：写 Curate 的时候别贴敏感信息
- 不想用了一定要彻底关：设置 → Personalization → 关掉 Reference memories in Suggestions，Pulse 才会真正停
下一步：把 Pulse 和其他 ChatGPT 能力串起来
Pulse 是 ChatGPT 从「等你问」到「主动服务」的关键一步。如果你想把它和其他功能组合起来，下面几个方向值得继续看：
- 想让 ChatGPT 在固定时间做固定事 → ChatGPT Tasks 怎么用
- 想让 AI 替你做深度调研 → ChatGPT Deep Research 怎么用
- 想让 AI 直接替你操作 → ChatGPT Agent 怎么用
- 想搞懂 Memory 在背后怎么工作 → ChatGPT Memory 怎么用
- 想看 ChatGPT 全功能地图 → ChatGPT 全功能指南
最后一句实话：Pulse 一开始有点「鸡肋」，因为它对你了解太少。坚持调教一周，它会变成你最舍不得关的 ChatGPT 功能。